网站的登录注册怎么做,公关策划书模板范文,加强网站备案管理,wordpress商家目录对不少人来说#xff0c;起床是件和天性对抗的事。而“自然醒”和“被闹钟吵醒”#xff0c;完全是两种不同的睡眠体验。近日#xff0c;俄罗斯一项新研究指出#xff0c;错误的闹铃声可能给健康带来负面影响。《生命时报》结合研究采访专家#xff0c;解读闹铃声对身体的…对不少人来说起床是件和天性对抗的事。而“自然醒”和“被闹钟吵醒”完全是两种不同的睡眠体验。近日俄罗斯一项新研究指出错误的闹铃声可能给健康带来负面影响。《生命时报》结合研究采访专家解读闹铃声对身体的影响并教你几个方法轻松起床。受访专家北京华信医院心内科副主任医师 逯春鹏选错闹铃声可能损害健康俄罗斯《消息报》近日援引一项最新研究发现选对闹钟铃声有益健康选错则会对健康不利。俄罗斯睡眠专家叶莲娜·查雷娃团队让一组参试者将闹钟设置成不同类型的铃声观察其情绪变化情况并通过血样检测评估其皮质醇(压力激素)水平。实验发现选错铃声不但会破坏情绪让人感觉心情更糟糕还会使体内皮质醇水平升高对健康产生负面影响而根据自己情绪状况选择“匹配铃声”的参试者精神状况明显更好。研究结果表明选择闹铃声应考虑自己当时的精神状态。心情抑郁或闷闷不乐的人最佳闹铃声应是欢快而有力的曲调焦虑加剧的人群平静旋律的闹铃声才是最佳选择。研究还发现一个有趣的现象鸟声或瀑布声等大自然的声音都不适合做闹铃声原因是这些声音有些过于偏柔难以叫醒熟睡的人。这种令人放松的音乐只适合睡前听。长期被闹铃惊醒心脏受不了每天清晨吵醒你的闹铃不仅让本就快节奏的生活显得局促和紧张还可能增大疾病风险。研究显示在突然的声音刺激下人体的植物神经系统会产生应激反应表现为体内肾上腺素水平的提高能使心肌收缩力加强、兴奋性增高传导加速心输出量增多引起血压升高、心率加快同时增加精神压抑、心脏病的患病风险。上海睡眠专家施明表示声音较大的刺激性闹铃容易使人受到惊吓引起血管收缩加快心跳诱发或加重心脏病、脑动脉硬化、心肌梗死等疾病。由于长期在刺激中容易被惊醒内分泌系统易紊乱还可能导致月经不规律、容易出汗等。最好将闹铃设置为节奏较慢、音律舒缓的音乐而且声音不能太大。需要提醒的是闹铃不要放在枕头旁或下面要放在距离枕头1米的低矮家具上。闹钟响了还睡扰乱生物钟为了保证自己及时起床你可能会设置多个闹钟一方面减少立即起床的痛苦另一方面闹钟响起暂停后继续“小睡”还可以享受一会儿赖床时光。据美国科技网站“太平洋标准”报道如果闹钟已经响过了就不能再睡回笼觉否则不仅休息不好反而有损健康。从睡眠状态过渡到清醒状态时人的呼吸会从16次/分钟提高至24次/分钟心跳加快10次/分钟脑电波从8次/秒提高到30次/秒。闹钟响后人体就会分泌肾上腺素和皮质醇打断睡眠周期唤醒身体。一旦再次入睡就会影响激素分泌过程如果反复被闹钟吵醒生物钟就会混乱进而需要花更长的时间苏醒。长此以往起床后就会感到浑身无力、眩晕、没精神这种断断续续的睡眠还不如不睡。哈佛大学医学院的一项研究也证实如果设置多个闹钟人反复惊醒后再睡下可能会导致慢性疲劳。反复被闹钟“惊醒”人体就会分泌一种名为“腺苷”的化合物。腺苷含量上升会使人感到愈加困倦反而更容易陷入“睡眠-觉醒”循环难以完全清醒。建议在闹钟响过之后等1分钟使人体及大脑皮层逐步清醒拉开窗帘或打开灯有助唤醒身体。前一晚睡的晚可以把闹铃设晚点闹钟响后身体不适想睡个回笼觉最好将闹钟延后30~40分钟。如何轻松“自然醒”要想摆脱闹钟惊扰的烦恼就必须调整自己的生物钟可以每天在相对固定的时间段休息保证睡眠时间在早晨自然醒来。若干醒来方式中自然醒最符合身体生物钟为了培养自然醒的习惯大家不妨尝试以下两种方式调整入睡时间一个睡眠周期是90分钟每晚必须保证5个睡眠周期才能达到7.5小时的睡眠目标。要想达到这个要求把握正确上床时间十分关键。美国睡眠专家迈克尔·布鲁斯博士列出了一个操作简单且近乎完美的公式入睡时间起床时间-7.5小时。首先应该从清醒时间算起比如如果早上五点半必须起床那么晚上10点就应该睡觉。有人认为上床太早很难睡着其实只要能坚持睡眠公式对任何人都管用。该公式的关键是“起床时间”如果能保证每晚11点睡觉次日6点半起床连续10天以上保持这样的作息生物钟就会自然调准。睡前给窗帘留个缝让第二天的自然光来唤醒沉睡的身体。因为人体对于自然光会有一种本能的反应自然光线的叫醒作用并不亚于闹钟而且也不会给我们带来如闹钟一样的突然刺激。另外早上醒来睁开眼睛后不要急着起身可以适当地“赖床”躺在床上活动一下四肢和头部等意识清醒以后再缓缓坐起慢慢站起来。▲本期编辑张宇版权声明本文为《生命时报》原创未经授权谢绝转载。
